摘 要：研究目的旨在对运动员核心力量训练在备战2008年和2012年奥运会众多项目上的理论研究与实践探索，进行系统的梳理与归纳总结的基础上，构建核心力量训练与评估体系。研究方法主要有文献资料法、训练实验法和逻辑分析方法等。研究结论：l）核心力量训练由核心稳定性训练和核心专门性训练两个部分组成；每一部分又自成体系但又前后为序衔接一体。2）核心专门性力量训练是根据不同项目的专项技术和运动员的个体特点进行的力量训练，是核心力量训练的本质与突破的重点；它以核心稳定性训练为前提和基础，通过核心功能性力量及协调性力量训练的衔接与整合使其向专项力量转化。3）核心力量训练的方法主要有稳态和非稳态条件下的徒手练习、自由力量练习以及核心专门性力量练习等。4）核心力量测试与评估是评价核心稳定性、诊断核心专门性力量、发现弱链环节、修正训练计划、改进训练方案以及规划与调整总体目标的有效途径。
关键词：核心力量；核心稳定性；核心专门性力量；功能性力量；协调性力量；养护性力量
中国图书分类号：G808 文献标志码：A 文章编号：1004 - 7662(2014)01 - 0074 - 09 Research on Training and Evaluation Method of Core StrengthHAN Chun-yuan1，2，WANG Wei-xing2
（1.Physical Education College, South China University of Technology, Guangzhou 510640, Guangdong China; 2.Beijing Sport University, Beijing 100084, China)
Abstract: The purpose of this research is to formulate the core strength training and evaluation system, with systematic sorting and summary of theoretical study as well as practical discovery about athletes’ core strength training in many sports preparation of 2008 and 2012 Olympic Games. This paper adopts the method of literature consultation, training experiment and logical analysis. The results are as follows: 1) The core strength training comprises core stability training and core specialized training. Each part is independent but also connected.2) The core specialized strength training, based on specific technique of different disciplines and individual differences, is the essence and breakthrough point of core strength training. With core stability training as the premise and foundation, specialized training is transferred to specific strength through connection and integration of core functional strength and coordination strength training.3) The methods of core strength training mainly include bare-hand exercise, free weight and specialized strength training in stable and non-stable conditions.4) Core strength testing and evaluation is the effective way to assess core stability, diagnose core specialized strength, discover the weak point, fix training plan, improve training method, formulate and adjust general objectives.
Key words: core strength；core stability；core specialized strength；functional strength；coordination strength；conservation strength 核心力量训练这一最初应用于医疗康复领域的训练理念与方法，随着其在运动员体能训练实践中的引入、应用、创新与发展，无论其训练理念、训练内容和方法均变得渐为成熟、丰富与完善。我们在秉承了传统体能训练的基础上，融合了当代体能训练的先进理念，将核心力量训练的理念和方法在备战2008 年和2012 年奥运会的竞走、皮划艇、跳水、短道速滑、跆拳道、击剑、摔跤、网球、自行车等20 多个项目上进行了多年系统的理论研究和实践探索，使核心力量训练体系渐为成熟和完善。通过厘清其内涵、探究其本质、阐明其原理、归纳其要义、梳理其思路、总结其方法、评价其效果，为当前运动员的体能训练和研究提供参考与建议。
1 核心力量相关概念的厘定
1.1 核心区 关于核心区的理解，目前在国际理论界仍存在不同的声音和分歧。在中国传统武术中，我们常称之为“丹田”，泛指人体中心周围的区域，而国外学者们大都将其定义在“腰椎 — 骨盆 — 髋关节”的部位，认为其顶部为隔肌作为盖板，底部为骨盆和髋关节作为缸底[1]。可以说，核心是由“腰椎 — 骨盆 — 髋关节”形成的一个整体，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”，具体指膈肌以下盆底肌以上的中间区域，包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带、骨骼和呼吸调节系统。在人体结构中，核心区位于中间部位，是上下肢衔接的纽带和运动发力的起点，常被称之为“动力源”，它的稳定影响着身体运动的整体性和竞技能力的表达效率。随着人体运动科学的发展及核心训练在高水平运动员训练实践中的创造性应用，核心区的内涵也在不断地得到丰富和发展，进而对核心的理解辐射至整个躯干（包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱[2]）部位，称之为“大核心区”或“核心柱”，进一步拓宽了人们的视野和思维方式。
从运动解剖学的视角，我们把起止点或起点或止点位于核心区的肌群统称为核心肌群，主要有局部稳定肌和整体原动肌两类（表1）。研究发现：核心肌群约为41 对+1 块，包括背部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等，其中，起止点均在核心区的有11 对+1 块，主要起核心稳定作用，另有29 对肌肉起点位于核心区，1 对腹外斜肌止点在核心区，它们收缩既参与核心区的稳定，又参与躯体的运动；“核心柱”肌群包括背部肌群、胸部肌群、腹部肌群、盆带肌群、大腿肌群、盆底肌群和膈肌等55 对+1 块[2]。这样整个核心柱就如同一个圆柱形的“汽缸”,其前壁是腹部肌群,后壁是背部和臀部肌群,顶部是横膈肌作为盖板,底部是盆底肌群和环绕髋部的肌群作为“缸底”[3]。